收腹提肛一分鐘

反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預防痔瘡的發(fā)生，收縮腹部脂肪，提升臀線。

蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡、健脾胃、安心神等功效。

左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節(jié)和腰部肌肉。提高關節(jié)靈活度，減小腰圍。窈窕的身姿就是這樣練成，懶妹妹只要每天花上9分鐘，就不用怕贅肉纏身了。