有一種運動，坐著都可以做，而神奇的是，這種運動有瘦腿的效果。對于辦公室一族，長期坐著容易長成大象腿，現(xiàn)在好了，有了這種運動，就可以不用再擔(dān)心了。

這種運動借助一根有彈力的健身帶（又稱AerobicBand,不同型號的健身帶彈力不同，建議從彈力小的練起），可以使女性在兩個月內(nèi)輕松完成瘦腿減腰工程。每天一踢一伸十幾分鐘，擁有修長美腿一點兒也不難。

女士們每天坐臥太久，會造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆積脂肪。只做瑜伽或普通運動難以收緊肌肉線條，如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓(xùn)練的器械來達(dá)到瘦腿的目的，又會刺激肌肉生長。其實，大腿、小腿及股肌是人體最強(qiáng)有力的肌肉組，做適合的伸展運動就會有不錯的修長效果。

瘦腿運動圖

側(cè)站踢腿

針對肌肉：腿大肌及外側(cè)肌

動作：借助椅背支持身體，側(cè)向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，右腳向前踢腿動作8-12次，再做左腳。動作發(fā)力點在外側(cè)肌，注意身體不要向后彎，效果才會好。

瘦腿運動圖

坐姿踢腿

針對肌肉：腿大肌

動作：坐在椅上（建議固定椅子位置，避免移動），以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，然后右腳做向上踢腿動作8-12次，再做左腳。動作發(fā)力點在腿大肌。