A：首先我對(duì)你持久的毅力給予表?yè)P(yáng)。腹肌的練習(xí)需要持續(xù)性和有效強(qiáng)度的刺激，才能得到改善。建議你：每隔一天堅(jiān)持做2~4組上下起伏，角度超過(guò)90°的快速高強(qiáng)度的仰臥起坐(反之，將角度變小，相對(duì)慢速進(jìn)行則為低強(qiáng)度)，每組15~30個(gè)。或者每天堅(jiān)持3~4組低強(qiáng)度的仰臥起坐練習(xí)，每組15~20個(gè)。這是改善腹部形狀的必要練習(xí)。但是不宜過(guò)度練習(xí)，因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)宮腔起到不好的刺激作用，甚至?xí)�造成月�?jīng)量增加等經(jīng)期異常的現(xiàn)象。最好是隔天進(jìn)行鍛煉，讓生理機(jī)能有個(gè)緩解的余地。

還要注意一點(diǎn)，即便是做再多的仰臥起坐，如果管不住嘴巴的話，還是阻止不了小腹“長(zhǎng)大”的跡象。只有堅(jiān)持飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下的方法，“游泳圈”才能和你說(shuō)Bye-bye!

Q：每次做完仰臥起坐后，我總是頸椎疼，有的時(shí)候還會(huì)頭暈，是不是因?yàn)槲业膭?dòng)作不正確造成的啊?

A：這可能是以下4種原因造成的：1.由頸椎病引起的。2.你患有低血壓或低血糖。3.你做練習(xí)時(shí)手的位置和用力方式有問(wèn)題。4.腦供血、供氧不足導(dǎo)致的。

一般來(lái)說(shuō)，較為常見的原因是第三點(diǎn)。在做仰臥起坐時(shí)，我們應(yīng)該將雙手輕輕放到頭后枕骨的位置。雙手肘部向兩側(cè)自然打開，不要夾住耳朵。在向上收縮腹肌用力時(shí)，不要用頭部作為帶動(dòng)發(fā)力點(diǎn)，應(yīng)該感覺是腹直肌的收縮而帶動(dòng)身體向上。頭應(yīng)該自然放松，枕在雙手的掌心中，尤其不要憋氣。只要克服了這些問(wèn)題，基本上就沒有障礙了。

最后要提醒你，如果糾正了錯(cuò)誤的動(dòng)作，還有頸椎疼痛的現(xiàn)象出現(xiàn)，一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查。

Q：我練習(xí)仰臥起坐已經(jīng)2個(gè)月了，卻沒有任何起色，是不是要像男性那樣練習(xí)才會(huì)有效果啊?

A：男性和女性練習(xí)仰臥起坐是各有不同的。男性因?yàn)樽非笸昝赖募∪庑螒B(tài)，所以會(huì)選擇高強(qiáng)度或者加負(fù)重的極限練習(xí)。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，你們需要的是練出迷人性感的曲線。因此建議你們采用小強(qiáng)度增加數(shù)量的練習(xí)。比如：

■在墊上平躺，將雙手放置頭后，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°~70°。持續(xù)20個(gè)為1組，速度稍慢，連續(xù)做2~3組。這是針對(duì)腹直肌上段的練習(xí)。

■臀部坐在床沿，雙腿自然落地，上身平躺在床上，然后將雙腿抬離地面達(dá)到與床水平或略高的高度，來(lái)練習(xí)腹直肌下段。

注意不要在過(guò)軟的床上進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)檫^(guò)軟的床會(huì)讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質(zhì)量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。