A、收腹

如果線條流暢的腹部是你想要的，那只需要你快去找把椅子坐好。演出，開始了。

1、坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松身體，讓腰部盡量地貼上椅面。

雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一腳向下伸，越低越好，但不能碰到地面;另一腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持做20下。

2、同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮;然后再盡量接近，以達到腹部的肌肉運動，每天堅持做20下。

專家點評：

這套動作速度要慢，并將注意力集中在腹部肌肉，體會肌肉收縮。每周進行3~5次腹肌練習(xí)，每次選擇2~3個動作，每個動作做15~20次。動作間可休息1分鐘。