專家表示﹕“只要以比平常走得稍微快一點的心情，養(yǎng)成每個星期健走三次左右的習(xí)慣，便能得到很好的效果。走路不但能消除肥胖、維持肌肉強(qiáng)健，還因為能刺激腦部而達(dá)到松弛緊張壓力的效果。不過，不管怎么說，如果不能走得愉快是無法長時間持續(xù)的，因此一定要在不勉強(qiáng)的范圍內(nèi)進(jìn)行健走才可以�！�

首先配合健走計劃，一個星期健走三次、一次走20分鐘試試看，由于好不容易有個健走的機(jī)會，為了取得良好的效果，請參考正確的姿勢及健走的方法。

步行的速度以兩人能夠相互交談的速度，并稍微流汗的程度為基準(zhǔn)，并且不要讓心跳過快，可以利用在十字路口等紅燈的時間稍作測量。健走結(jié)束之后要慢慢地走一段時間，使心跳回復(fù)到原來的心跳數(shù)。

睡眠不足或宿醉等體能狀況不太好的時候，記得千萬不要強(qiáng)行健走。另外，中老年人第一次實施健走的話，請事先接受健康檢查以避免意外發(fā)生。