9。運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候運動量：每天20-40分鐘。

跳繩瘦身法優(yōu)點：簡便，有趣。不受氣候的影響使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉�？上�除臀步，和大腿部的多余脂肪。

方法：1。平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸2。身體上部保持平衡，不要左右擺動3。人體要放松，動作要協調。4。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。5。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

運動量：初練者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。正常：每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。

游泳瘦身法優(yōu)點：水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此游泳運動消耗的能量比較大。

在人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的循環(huán)的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。運動量：每天30-45分鐘