走路是減肥中最簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)。走路減肥對(duì)各種年齡的人都很適用，尤其對(duì)日常缺乏鍛煉的肥胖者來(lái)說(shuō)幫助更大。采用這種簡(jiǎn)單、輕快、柔和、有效的方式進(jìn)行鍛煉，就更適合她們。美國(guó)心臟病專(zhuān)家柏杜西曾說(shuō)：“輕快的走路比慢跑有益處，而且是不論屬于哪一階層的都能做得到。”運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的專(zhuān)家研究表明：輕快地走路20分鐘，就可將脈搏的速率提高70%，效果正好與慢跑相同。

走路減肥的科學(xué)方法

走路的正確姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是：抬頭挺胸，兩眼平視前方，腹部稍?xún)?nèi)收，臀部肌稍保持緊張，雙腿自然放松交替前進(jìn)，兩臂隨之?dāng)[動(dòng)、并配合有節(jié)奏的呼吸。

走路的速度和距離，可由自己的愛(ài)好和身體條件而定，一般先由慢速和短距離開(kāi)始，以后逐漸增速度和距離。走路的距離可控制在1500米~3000米左右，速度約80-140步/分（60-110米/分）。每天可走路一到兩次，每次20分鐘~40分鐘，經(jīng)常走路的人每次可走到四、五千米的距離。

走路時(shí)的節(jié)奏和呼吸節(jié)奏有密切的關(guān)系。呼吸方式一般有兩種：胸式呼吸法和腹式呼吸法。

腹式呼吸能把更多的空氣吸入肺部，還由于呼吸時(shí)腹部的一起一落，幫助腹部各器官的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化的進(jìn)行，并能適當(dāng)減少腹部脂肪的堆積。正常情況下人們多數(shù)部是胸式呼吸，如采用腹式呼吸可先從胸式呼吸開(kāi)始，慢慢過(guò)渡，切不可操之過(guò)急。無(wú)論哪種呼吸方法，在走路或走路的過(guò)程中要有意識(shí)地進(jìn)行或調(diào)節(jié)，但應(yīng)注意呼吸不宜過(guò)慢，不能故意屏息憋氣，也不能吸氣過(guò)度。呼吸的節(jié)奏和步行的節(jié)奏互相配合起來(lái)、才能達(dá)到更好的健身效果。

另外、走路時(shí)要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時(shí)要注意行路安全。