年底不少工作的Girl會遇到加班，這樣就很容易餓肚子，卻因為許多人認(rèn)為夜間進(jìn)食是減肥大敵，因此餓肚子、偏食這些情況時常發(fā)生，還時不時用“偏方”輔助，事實上誤信許多關(guān)于夜間進(jìn)食的誤區(qū)，往往讓你白費(fèi)力之余，還會斷送了自己的健康哦。

營養(yǎng)攝取分時段：

晚餐吃的東西，要根據(jù)你白天吃些什么、吃了多少而加以調(diào)整。通常情況下，根據(jù)身體的代謝能力安排進(jìn)餐是最合理的方式。由于夜間身體機(jī)能逐漸下降是，高蛋白、高脂肪的食物對身體來說是負(fù)擔(dān)，此時可適當(dāng)降低蛋白質(zhì)和脂肪含量，含豐富纖維和維生素的蔬果是最好的選擇。

睡前進(jìn)食禁忌：

入睡前進(jìn)食容易造成局部脂肪堆積，這從來是減肥專家們嚴(yán)厲禁止的事情。當(dāng)然了，如果餓著肚子睡覺讓你睡眠質(zhì)量降低，不得不在睡前進(jìn)食時，請遠(yuǎn)離高脂肪與高熱量，高蛋白和高纖維才是你的正確選擇，6分飽食是重點(diǎn)，至少等胃排空食物后才睡覺，這個過程大概需要40分鐘。

代餐與正餐同行：

代餐的卡路里含量太低，不能提供每日必須的熱量，只能作為減肥輔助性進(jìn)食，無法代替正餐的作用。采用代餐和正餐穿插進(jìn)行的方式，可以讓你的減肥計劃更加有效，每周3~4次即可。

跟零食說再見：

零食是夜間進(jìn)食致肥的頭號敵人，如果說每天的正餐時間是滿足身體所需，那么零食就是滿足口腹之欲的一種心理需求，而大部分人在選擇零食的時候不會對營養(yǎng)結(jié)構(gòu)關(guān)注，薯片、蜜餞、巧克力、糖果等等零食的分量不多，卻熱量驚人。

夜間必須進(jìn)食人群

加班族

如果你需要開夜車加班的話，一盤綠色蔬菜沙拉比咖啡可健康多了，蔬菜中的碳水化合物提供的能量不至于加重身體負(fù)擔(dān)。同時，豐富的葉酸會讓你頭腦清醒，思維更敏捷。

抑郁或者失眠者

淀粉類食物可以幫助保持情緒穩(wěn)定。淀粉在快速增加血糖濃度的同時也會增加血液中色氨酸的含量，使大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。壓力過大者

感到壓力過大，抓一把杏仁來吃，有節(jié)奏的咀嚼聲不僅可緩解焦慮，杏仁中豐富的維生素B和鎂也有助于大腦放松。而且，22顆杏仁的熱量只有160卡，不用擔(dān)心發(fā)胖。