三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
2、挺直背脊,彎曲前腿的同時,把后腳緩緩向后移動,直到小腿腿面與地面平行為止,然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的姿勢。
雙腳各做8-10個算一個回合,每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用,就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習(xí),以鍛煉結(jié)實的大臀肌和中臀肌。
將此1、2步進(jìn)行8-10次,同時交替雙腳。以此作為一個回合,每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。
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