扭腰擺胯

動(dòng)作一

兩腳開(kāi)立，半蹲，重心向下。

動(dòng)作二

右臂肩側(cè)屈，左臂上舉，髖向左側(cè)擺動(dòng)。

動(dòng)作三

右臂上伸至上舉，盡量伸展右側(cè)腰部。

動(dòng)作要求：動(dòng)作要有彈性，胯的擺動(dòng)幅度要大，帶動(dòng)腰部扭動(dòng)。一拍一個(gè)動(dòng)作，4×8拍為一組。

TIPS：

1.做以上纖腰練習(xí)時(shí)要特別注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉緊張持續(xù)時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則要對(duì)肌肉造成不必要的損傷。

2.想要在3周內(nèi)，見(jiàn)到瘦腰的成效，飲食也要略作調(diào)整。第一，禁食飲料(包括蘇打水、運(yùn)動(dòng)飲料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、無(wú)糖的茶或者脫脂牛奶來(lái)代替。然后，要摒棄洋快餐，還要和干酪說(shuō)不。