飲食的標(biāo)準(zhǔn)三低三高

低油、低鹽、低糖：少吃或不吃油炸食品，盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開(kāi)又傷了脾胃。低糖并不是說(shuō)不吃糖，而是要嚴(yán)格控制含糖量高，熱量高的食品。

高蛋白、高維生素、高纖維素：高蛋白平常飲食中要占到30%，急于減脂可將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%，主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來(lái)源。纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng)，有利于排毒，并保持皮膚的光潔。

第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，蘋(píng)果。

第三天，烤牛肉，燉香菇和青豆，蒸蘿卜，桔子。

第四天，牛排，番茄，梨。