腋下贅肉鍛煉方法

腋下贅肉如何消除 腋下贅肉多是什么原因

1、要想練好胳膊，先要了解胳膊肌肉的構(gòu)成。上臂前面是肱二頭肌，中間是肱肌，后面是肱三頭肌。要想緊致袖口，我們除了二頭肌要練，重點(diǎn)是要訓(xùn)練一下三頭肌，至于中間的肱肌，主要是為了分離二頭肌和三頭肌，是為了肌肉塑形的，那是健美運(yùn)動(dòng)員要做的事情，我們只需適當(dāng)?shù)木毩?xí)下三頭肌，使胳膊的線條更加修長(zhǎng)就行了。

2、練好三頭肌，第一動(dòng)作，站立臂屈伸。如果你沒有啞鈴，沒關(guān)系，你找一個(gè)空的礦泉水瓶子，裝滿水當(dāng)啞鈴就好了。這個(gè)動(dòng)作可以站著做，也可以坐著做，可以單手做，如果臂力不夠還可以雙手做。手持瓶子，伸直胳膊，然后前臂緩慢下放，上臂貼在耳側(cè)，當(dāng)瓶子置于最底部的時(shí)候，感覺三頭肌拉緊，然后上拉，注意三頭肌發(fā)力。要想刺激三頭肌的發(fā)展，需要一定的強(qiáng)度，比如你可以做四組，每組十五次，具體可根據(jù)自己的實(shí)際情況。

3、第二個(gè)動(dòng)作，仰臥臂屈伸。這個(gè)動(dòng)作跟站立臂屈伸差不多，都是以胳膊為主做屈伸運(yùn)動(dòng)，但是這個(gè)動(dòng)作在剛開始做的時(shí)候要注意保護(hù)，以免受傷。仰臥在長(zhǎng)凳上，雙手持啞鈴，先推舉啞鈴到肩膀正上方，然后在三頭肌的控制下，緩慢下放至頭部外側(cè)，感覺三頭肌拉緊，然后屈臂上拉，完成一次動(dòng)作。保護(hù)者可以用手扶在訓(xùn)練者的肘部，以免動(dòng)作變形。沒有啞鈴可用礦泉水瓶替代，沒有長(zhǎng)凳，可以躺在床上，頭在床邊，胳膊伸出床外來(lái)練習(xí)。

4、第三個(gè)動(dòng)作不需要任何器械，可以利用自己的體重。找一個(gè)牢固的固定物，比如沙發(fā)，先緩慢蹲在沙發(fā)邊緣，雙手后撐在沙發(fā)上，腿部的位置可以根據(jù)自己的實(shí)際情況往前一些，雙臂撐直，感覺三頭肌拉緊，然后緩慢下放，重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以根據(jù)自己的實(shí)際情況增加難度，在胳膊不能發(fā)力的時(shí)候，腿部可以輔助發(fā)力，完成動(dòng)作。

5、第四個(gè)動(dòng)作可以做窄距俯臥撐。這是個(gè)練習(xí)三頭肌的有效動(dòng)作。假如你的臂力不夠，你可以用雙膝著地，腿部翹起，雙手的距離越近越好，最好的距離是雙手一個(gè)手掌的距離。

6、如果有條件去健身房，推薦繩索下拉，這個(gè)動(dòng)作的好處是可以在動(dòng)作末端不鎖緊肌肉，保持持續(xù)的刺激。站立在器械錢，握住手柄，從胸部開始，前臂下壓，在動(dòng)作最后將手腕伸直，以便更好的刺激三頭肌。