改善「懶得活動(dòng)」的健康促進(jìn)

● 身體活動(dòng)不足會(huì)隨年齡增長而惡化，女性比例高于男性，所以從小就要防止有懶得活動(dòng)的壞習(xí)慣。

● 所謂「身體活動(dòng)不足」是指未能達(dá)到每周3次每次20分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或是每周5次每次30分鐘的中度運(yùn)動(dòng)，盡量在生活中達(dá)到上述的活動(dòng)量。

● 盡量給自己起身活動(dòng)機(jī)會(huì)，例如利用電視廣告時(shí)起身活動(dòng)或邊看電視邊踩腳踏車或跑步機(jī);上班時(shí)，起身走至同事面前洽談公事，取代用電話或網(wǎng)絡(luò)連絡(luò);或是利用倒茶水機(jī)會(huì)，起身活動(dòng)一下。

● 盡量給自己外出活動(dòng)機(jī)會(huì)，例如不要只看電視購物或上網(wǎng)購物，建議至賣場或百貨公司逛逛。

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【“懶得上廁所” VS 泌尿道疾病、腎臟病、癌癥】

忙碌的現(xiàn)代人，不管是上班族、勞工族、學(xué)生族或電子新貴等人，一坐在桌前或工作臺前就是幾小時(shí)或大半天，經(jīng)常忙碌到連上廁所的時(shí)間都沒有，所以憋尿、憋便的情形相當(dāng)普遍。其實(shí)，尿液及糞便是人體不要的廢物、毒素，應(yīng)及時(shí)排出體外。短暫的憋尿、憋便并不會(huì)對身體造成立即性傷害，往往被人忽視，但若習(xí)慣懶得上廁所，長時(shí)間的憋尿、憋便可能會(huì)對身體造成極大的傷害，容易引發(fā)輕重疾病，不可輕忽!

為什么「懶得上廁所」容易引發(fā)泌尿道疾病、腎臟病、癌癥?

當(dāng)尿液過多，超過膀胱的儲量，首先會(huì)損傷膀胱的括約肌，變得松弛，容易出現(xiàn)頻尿、尿失禁的困擾。更常見的是，如果含有毒物質(zhì)的尿液未能及時(shí)排出，很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病;嚴(yán)重感染還會(huì)誘發(fā)腎炎，長期下來可能導(dǎo)致嚴(yán)重的尿毒癥、膀胱癌。美國研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn);并且男性也容易誘發(fā)攝護(hù)腺癌。

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改善「懶得上廁所」的健康促進(jìn)

● 不憋尿、憋便。

● 每2~3小時(shí)排一次尿，一次約排250cc。

● 多喝水，使一天的排尿量在2000cc左右。

● 每天排便1~2次，排便順暢不須費(fèi)力，糞便成形不干燥。