左右鎖腿式緩解痛經(jīng)

仰臥的姿勢，兩腿先處于伸直狀態(tài)，然后吸氣的同時屈右膝，收起右腿，把右大腿盡量收近胸膛。呼氣的時候，兩手十指相交抱著右膝;徹底呼氣，讓兩肺葉盡量把氣呼完并把頭抬到右膝處;用下巴接觸膝部，保持10秒，然后吸氣，慢慢把頭部放回地面上，同時把右腿伸直放回地面。

正常均勻呼吸三次后，再做反側(cè)，同樣是吸氣時屈左腿，按同上的步驟做，左、右兩腿各做6次。

然后兩腿均屈膝，把兩大腿收近胸膛，兩臂抱著雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上，一邊做上述的練習(xí)。

注意：如果你要保持較長時間把下巴接觸著膝部，那就把懸息(即閉氣不吸)改為保持姿勢的同時輕輕呼吸。

益處：這個練習(xí)補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腹部，伸展頸項肌肉。它有助于減輕便秘，對釋放腹中積氣效果極佳。

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仰臥脊柱扭動式促進(jìn)代謝

仰臥在墊子上，雙臂張開，掌心向下，彎曲雙膝，抬起左腿，左腳踩在右膝上，跟隨呼氣，將整個身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，頭倒向左側(cè)，盡量將膝蓋貼向地面，均勻的呼吸保持，反方向再做一次。

益處：按摩腹臟，促進(jìn)消化，消除腹部和大腿的贅肉，改善失眠。

最后要平躺冥想大放松

做法：俯臥地上，兩臂伸直到頭頂之前;閉上雙眼，放松全身;意守呼吸;每次吸氣，請對自己說：“我意識到自己在吸氣。”每次呼氣，請對自己說：“我意識到自己在呼氣。”

注意：保持這個姿勢10分鐘或更長時間，會對某些不適疾病治療更有效。

益處：這個姿勢給人以全面的休息、松弛和心靈警醒的感覺。它輕微地伸展背部、雙肩和雙臂，有助于消除頸項僵硬強(qiáng)直(失枕);那些體態(tài)有些彎腰駝背、雙肩呈圓形的人們，以及患脊椎盤錯位的人們，都會感到俯臥放松功非常有益。