4. 放棄仰臥起坐，嘗試平板支撐。前者會給你的后背造成很大壓力，而且一旦動作不標(biāo)準(zhǔn)，還會導(dǎo)致新傷。相反，你可以加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練，保證脊背平直，眼睛注視手前方幾厘米的地方就可以完成。

5. 放棄深蹲，嘗試靠墻坐。 深蹲確實可以很好地鍛煉到腿部和臀部肌肉，但這個過程往往會受傷。

靠墻坐相對來說就簡單一些，鍛煉多處肌肉的同時還有墻來支持后背。