愛運(yùn)動的人 腰肌勞損的運(yùn)動和療法你知道嗎？(4)
介紹幾招腰肌勞損的運(yùn)動療法?
1、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰運(yùn)動
準(zhǔn)備姿勢：兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。
活動時，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。
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