飲食妙招趕走壞情緒

攝取食物中一些營(yíng)養(yǎng)素能起到很好的情緒調(diào)節(jié)作用。

富含鈣的食物：牛奶、豆制品等

成年人缺鈣時(shí)，容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制。缺鈣還會(huì)加劇失眠，而睡眠不好又容易導(dǎo)致壓力增大，形成惡性循環(huán)。

富含鎂的食物：堅(jiān)果、香蕉、綠葉菜等

豐富的鎂能減少壓力激素的過(guò)度分泌，此外，白天工作過(guò)度勞累及抽煙等會(huì)引起“血小板凝聚”和“血管收縮”，從而影響人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的，鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀。

富含B族維生素的食物：雞蛋黃、粗糧、動(dòng)物肝臟等。

當(dāng)人體缺少維生素B1時(shí)，不僅會(huì)疲乏無(wú)力、消化不良，還會(huì)有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。人體缺乏維生素B6會(huì)令腦神經(jīng)回路間相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，導(dǎo)致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。

富含歐米伽3脂肪酸的食物：三文魚、鯖魚、金槍魚等。

研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3脂肪酸可以提高血清素水平，減輕壓力，同時(shí)也可以抑制焦慮激素皮質(zhì)醇和腎上腺激素的產(chǎn)生，改善情緒低落和焦慮。