定個(gè)減壓計(jì)劃

許頂立建議，日常工作壓力較大的人群要從自身做起調(diào)整生活方式，規(guī)律作息、多吃蔬果、定期運(yùn)動。另外，單位也應(yīng)定期安排出游、拓展訓(xùn)練等活動，幫員工減壓。近日，《美國新聞和世界報(bào)道》刊文建議，新年里大家不妨定個(gè)減壓計(jì)劃，有助于對抗年底和日常壓力，在此基礎(chǔ)上，兩位專家進(jìn)行了具體指導(dǎo)。

做事要分輕重緩急。生活中，很多人像無頭蒼蠅一樣瞎忙，導(dǎo)致疲憊不堪、壓力纏身。想要減壓，人們必須認(rèn)清一個(gè)事實(shí)：你不可能完成所有的事。所以，應(yīng)把事情按輕重緩急排序，把精力盡可能多地放在重要的人和重要的事上。

做好消費(fèi)預(yù)算。超額消費(fèi)是壓力增大的源頭之一，特別在逢年過節(jié)期間，購物時(shí)一不留神，生活成本就會陡然增高。因此，最好做一張消費(fèi)預(yù)算表，列出必買物品，提前設(shè)定支出限額，盡量把消費(fèi)控制在預(yù)算內(nèi)。

表達(dá)愛意和感激。美國西北大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，善于表達(dá)情感、經(jīng)常主動擁抱、接吻的人，經(jīng)歷慢性壓力和抑郁的可能性較低。因此，建議大家在生活中大方表達(dá)情感，不妨多說幾句“我愛你”、“謝謝你”，就能有效降低壓力水平。馬上到來的元旦、春節(jié)，親朋好友聚在一起，就是祝福和感恩的好時(shí)機(jī)。

每天留給自己20分鐘。這20分鐘只屬于你自己，最好找個(gè)安靜的地方喝杯熱茶、做深呼吸、聽舒緩的音樂或是做會瑜伽，試著清理心靈，神經(jīng)得以放松的同時(shí)，壓力也會漸漸離開。

送自己一個(gè)小禮物。忙了一年，不妨犒勞一下自己，送自己一個(gè)小禮物，讓內(nèi)心得到平衡和滿足。在你忙著為家人準(zhǔn)備大餐時(shí)，也要做一道自己最愛吃的菜，享受節(jié)日盛宴會讓壓力消散。

多補(bǔ)維生素C。研究表明，當(dāng)承受巨大心理壓力時(shí)，身體會消耗比平日多8倍的維生素C。要想減少壓力對身體的損害，不妨多吃些富含維生素C的食物，比如橘子、獼猴桃、橙子、鮮棗等。