人們?cè)诒３?a href='http://www.fjnewsnet.com/health' target='_blank'>健康又不想過(guò)分肥胖的時(shí)候 只能用節(jié)食來(lái)減肥了 尤其在春夏 水果代餐已經(jīng)成為一個(gè)定律 但是 只知道蘋(píng)果酸奶最減肥?其實(shí)一個(gè)蘋(píng)果相當(dāng)于半碗米飯的熱量!

大家都認(rèn)為晚上是減肥的絕佳時(shí)間，因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)了一天的能量消耗，若是能夠把握這段時(shí)間，減肥效果能夠事半功倍，所以很多人晚上不吃飯，選擇吃水果減肥，這種方法真的有效嗎?晚上吃什么水果減肥最快呢?

很多人以為，水果以“水”為主，熱量不高，而且還含有豐富的維生素，是飲食減肥的極佳選擇。于是干脆晚上不吃主食，就以水果代替�？墒浅灾�吃著，體重不降反升，心里別提多郁悶。晚餐水果代餐正餐，能起到減肥效果嗎?答案當(dāng)然是“否定”的。

1.水果攝入過(guò)多，也會(huì)導(dǎo)致肥胖

中醫(yī)認(rèn)為，肥胖與過(guò)多進(jìn)食“肥甘厚味”有關(guān)，這里說(shuō)的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕點(diǎn)外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人體吸收而轉(zhuǎn)化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存在體內(nèi)，肥胖也就因此而產(chǎn)生。

臨床發(fā)現(xiàn)，很多肥胖患者每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見(jiàn)下降，這可能與過(guò)多進(jìn)食水果有關(guān)。近年來(lái)有學(xué)者研究認(rèn)為，以美國(guó)為代表的發(fā)達(dá)國(guó)家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加，很可能與果糖攝入過(guò)量有關(guān)。

2.你知道水果的含糖量嗎?

一根香蕉的含糖量，相當(dāng)于一碗米飯

每100克香蕉，含有熱量91卡，含糖23克，約等于一碗米飯的含糖量，所含卡路里需要散步63分鐘，跑步11分鐘才能消耗完。

一個(gè)蘋(píng)果，要散步半小時(shí)

每100克蘋(píng)果，含有熱量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6分鐘才能消耗完。