專家建議：在體育鍛煉時，由于肌肉緊張活動，使得心臟工作增加，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積也會隨之增大，變得飽滿且有力;另一方面，運動可促使心臟的血管擴大增多，從而改善心肌供氧狀況，增強血液供應(yīng)，可有效預(yù)防和延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展。

不過，專家提醒，老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾病等，因此不宜進行高強度和需要爆發(fā)力的運動，例如，跳廣場舞，節(jié)奏不宜太快。

連續(xù)走30分鐘是否感到累?

走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。多項研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，每天散步20至30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。