日常生活中我們需要的早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，這句話如果在國外的說法，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民，但是如何才能保證早餐營養(yǎng)呢，我們經(jīng)常吃的油條和豆?jié){真的健康嗎?一起來了解吧。

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)

奶類除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的鈣質(zhì)的主要來源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對(duì)于東方女性來說，豆?jié){其實(shí)比牛奶更易吸收。