就像肥胖不是瞬間變胖一樣 減肥也是需要時(shí)間和空間的 尤其是食物上的節(jié)制 要吃 不能多吃 還要吃對(duì) 本期介紹健康減肥 想要減肥不反彈 早餐食譜大揭秘!

減肥早餐應(yīng)該吃什么?早餐作為一天的第一餐，對(duì)膳食營(yíng)養(yǎng)攝入、健康狀況和工作或?qū)W習(xí)效率至關(guān)重要。不吃早餐，容易引起能量及其他營(yíng)養(yǎng)不足，降低上午工作生活學(xué)習(xí)效率。建議遵循營(yíng)養(yǎng)多樣的標(biāo)準(zhǔn)：淀粉類、蛋白質(zhì)、果蔬、適當(dāng)?shù)挠椭�，這幾項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)都需要均衡，才能幫助提升一天的新陳代謝。

科學(xué)的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)該在12∶28∶60，谷類食物在其中所占的比例是最大的。但如果早餐只吃饅頭、面包等主食，或油條等含油脂過(guò)多的食品，因攝入淀粉、油脂過(guò)多，消化時(shí)間長(zhǎng)，易使血液過(guò)久地聚積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，腦細(xì)胞缺氧，造成整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。