4、豆類

豆類食物對頭發(fā)大有好處，其不僅能為頭發(fā)提供豐富的蛋白質(zhì)，還有利于頭發(fā)的生長。

同時，豆類食物也富含鐵、鋅元素和維生素H，若缺乏這些元素則容易導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷，掉落。

5、全谷類

全谷類食物不僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，這些食物含有豐富的鋅、鐵、維生素B，對于養(yǎng)發(fā)、生發(fā)有很大的作用。

6、堅果類

堅果類食物有利于頭發(fā)的健康。硒元素是維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)，而巴西的堅果硒元素含量豐富。

核桃營養(yǎng)豐富，可以幫助改善發(fā)質(zhì)，還有腰果、杏仁等，都有助于頭發(fā)的健康生長。