現(xiàn)實中很多人都在追求健康飲食，而健康的身體從餐桌開始。然而，目前流行以垃圾食品為基礎(chǔ)的快餐，既缺少基本營養(yǎng)，又含有大量有害脂肪和糖分，究竟怎么樣合理搭配飲食呢?維度小編這就為大家解讀哦。

每日要吃5份蔬菜和水果，盡量減少烹飪時間，這有助于預(yù)防癌癥、糖尿病、高血壓、高膽固醇、骨質(zhì)疏松、便秘和結(jié)腸病變。相反，生植物油中含有高比例的不飽和脂肪(有益脂肪)，不含膽固醇，是維生素E的重要來源之一。

為了改變這種狀況，阿根廷營養(yǎng)學(xué)家比維亞納·比維安特起草了一份有關(guān)人們吃飯時最常見的錯誤的報告。他告訴我們吃飯時應(yīng)注意些什么。

1、一個有害的開始

最常見的錯誤之一是不吃早飯。特別是兒童有時候不知道早飯的重要性。4個兒童中有3個不吃早飯或吃早飯不當(dāng)(如只喝一瓶汽水)。這些影響到他們在學(xué)校的表現(xiàn)：智商和體力下降。

早餐為開始新的一天補足營養(yǎng)和能量，有助于防止肥胖癥。