一個人一天的時間有一半是因愛睡覺的，因為睡眠對我們的身體、生活至關(guān)重要。但很多人往往存在睡眠不好的問題。那睡眠不好如何調(diào)理呢?今天就由小編為大家?guī)�來食療養(yǎng)生治療失眠的方法。

失眠在臨床上有各種表現(xiàn),如入睡困難,或睡后易醒、不易再睡,或時睡時醒、睡而不實,或整夜不眠等。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,失眠是氣血虛弱、生活失常、飲食不節(jié)、陰虛火旺及思慮過度、精神緊張所致,屬于中醫(yī)的不寐范疇。

對失眠癥的治療應(yīng)明確診斷、詳盡辨證,才能根除誘因,收到預(yù)期的效果。在未確診之前,也應(yīng)合理地安排生活,多吃一些有利于睡眠的飲食,會起到一定的輔助作用。

1、易睡易醒的病人,應(yīng)當(dāng)多吃些容易消化的食物。在門診中約有1/3以上的病人是胃口不舒服。胃不和即睡不安。這類病人每天上午12點以前可多喝一些紅茶水, 下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經(jīng)的食物,每天晚飯量要減少1/4。睡覺前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶,也可喝點糖水并且吃 50克面包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為氨基酸等大腦神經(jīng)細(xì)胞的必需物質(zhì),起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。乳制品中還含有一定量的鈣,鈣對醫(yī)治失眠也有很大作用。

睡眠不好如何調(diào)理 日常飲食調(diào)理來幫你

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2、入睡困難的病人,每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經(jīng)的食物和飲料,每天晚上多吃一些含亞油酸的食物,如肉類、魚蝦、大豆制品等。晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯后,走上一百步,回來馬上睡覺,就會很快睡熟。這是因為,吃了較多含亞油酸類的食品,會增加胃的消化負(fù)擔(dān),腹部中的血液就會比大腦中多,大腦處于相對的貧血狀態(tài),自然入睡就快,并且睡得踏實了。