檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。許多營養(yǎng)師朋友，每天都以檸檬水做為開啟一天的飲品。

深色莓果：

每天早晨來一碗莓果，能帶給身體許多纖維、維他命以及抗氧化劑。甜蜜的滋味，也能帶來一天好心情。而其中，深色的莓果，例如黑莓或藍(lán)莓，其抗氧化成分更高，能幫助外表看起來更年輕。

莓果類產(chǎn)品不僅含有豐富的維生素C，還擁有多酚與原花青素成分，抗氧化物質(zhì)的雙重功效讓它們成為現(xiàn)今最受青睞的青春之源。莓類中所含的原花青素是目前最火的抗氧化物質(zhì)，抗氧化力是維他命的50倍。

新鮮雞蛋：

“無論是哪個營養(yǎng)師，你一定能在她的冰箱里找到一盒盒的雞蛋�！北M管雞蛋因為高含量膽固醇，讓不少人望之卻步，但研究顯示，適量攝取雞蛋能幫助預(yù)防心臟疾病。

同時，雞蛋也是很好的蛋白質(zhì)與13種維他命、礦物質(zhì)的來源，重點是，雞蛋中的抗發(fā)炎激素，也能減緩身體因發(fā)炎反應(yīng)所造成的不適。

橄欖油：

擁有美味、營養(yǎng)、健康三項特質(zhì)的食品，非橄欖油莫屬了。

橄欖油中的不飽和脂肪，以及抗氧化成分，都能比一般油品，帶給身體更多的好處。不過提醒一下，購買裝在深色瓶中的橄欖油，更能防止油品氧化。

堅果：

很多人害怕堅果的高熱量，然而營養(yǎng)師凱莉表示，只要適量，其豐富的不飽和脂肪，甚至還能幫助我們維持良好身形。

杏仁與核桃是最受營養(yǎng)師歡迎兩種堅果，不但能滿足咀嚼脆果的欲望，其脂肪纖維也能讓身體產(chǎn)生飽足感。

檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。許多營養(yǎng)師朋友，每天都以檸檬水做為開啟一天的飲品。

檸檬水：

檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率，并有部分美白的效果。

許多營養(yǎng)師朋友，每天都以檸檬水做為開啟一天的飲品。堿性檸檬水，不但能幫助常吃肉的身體平衡酸堿值，每天早上攝取足夠的水量，也能預(yù)防便秘，讓腸胃更順暢。

甘藍(lán)菜：

經(jīng)常出現(xiàn)在生拉中的生菜，也是營養(yǎng)師公認(rèn)的好食物。除了豐富的纖維能棒助腸胃蠕動，甘藍(lán)葉片還含有維他命A、C、K，以及能維持骨骼健康的鈣質(zhì)。

你可以將甘藍(lán)撕開后，混合一點橄欖油。在放進(jìn)烤箱以190度烤約10~15分鐘，就是一盤香脆健康，連小朋友都喜愛的甘藍(lán)脆片啰。

肉桂：

學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天半茶匙的肉桂，能有效幫助身體共制血糖。當(dāng)身體因為血糖降低感到饑餓時，肉桂能協(xié)助我們克制食欲，避免暴飲暴食。

你可以在早晨，將半匙肉桂粉加入咖啡豆一起研磨，增添咖啡香味和營養(yǎng)。

豆類：

每周吃四次黃豆、豌豆和扁豆混合制成的食品，可將心臟病風(fēng)險降低22%，并同時減低乳腺癌風(fēng)險。

豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，含有維生素Bl、B2和纖維素。而且，豆制品中不含膽固醇，是平衡膳食的重要組成部分。