1  飲水研究顯示每天大量飲水的節(jié)食者與其他人相比，甩掉的肉肉更多。2  餐點(diǎn)定額一分為二把自己的一頓飯分成兩份，一份吃掉，另一份稍后再吃。你很可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己并沒有想象的那么能吃。3  清除餐桌上的肉一般來講，與吃肉的人相比，素食者的體重更輕。把他們作為你的榜樣——至少堅(jiān)持瘦下幾斤。4  嚴(yán)格素食素食主義并沒有讓你瘦下來嗎？那么開始進(jìn)入下一步，放棄雞蛋和奶制品。奶酪更會(huì)讓你的節(jié)食變得徒勞無功。5  每周安排兩天節(jié)食如果你不能一直堅(jiān)持，可以嘗試每周兩天時(shí)間把熱量攝入縮水到650卡路里每天，其他時(shí)間正常進(jìn)食。一項(xiàng)研究表明這一提議在輔助瘦身的同時(shí)，可以有效地預(yù)防乳腺癌。6  縮減甜食每個(gè)人都知道糖不健康，但在你查看商品標(biāo)簽時(shí)，會(huì)很難發(fā)現(xiàn)，比如意大利面醬和冷凍主食。減少飲食中的糖意味著整體膳食更健康。7  縮減面食短期內(nèi)減少面食，比如白面包和甜點(diǎn)，這可以有效地敲開瘦身之門。8  放棄酒精酒精飲料是熱量最高的幾種食品之一。用水取而代之，體重自然就會(huì)下降。9  戒掉含糖飲料一些超大杯汽水含有500以上的卡路里，果汁的情況也不會(huì)好太多，所以水才是你的最佳選擇。10  停止節(jié)食反彈嚴(yán)重的節(jié)食經(jīng)常會(huì)適得其反。用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳�活方式取而代之才是上上策�?1 戒掉零食法國肥胖率低的真正原因是，他們認(rèn)為餐餐之間吃東西是及其不禮貌的。