6式瑜伽瘦身方案 打造完美身形1、云雀式坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。2、疊腿前屈式坐姿，兩腿彎曲膝蓋交疊，右腿在上，兩手抓住腳掌，將腳后跟盡量貼向臀部外側(cè)。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部貼向膝蓋，停住5個(gè)呼吸，吸氣，吐氣時(shí)回到原位。重復(fù)多次。 》女性瑜伽減肥需注意的要點(diǎn)3、跪姿反掌兩腿并攏跪坐在地上，腳背繃直，臀部坐在腳后跟上，上身向前傾，兩手分開與肩同寬，手掌翻轉(zhuǎn)，指尖指向身體，撐住地面。停住5-10個(gè)呼吸，然后放松雙手。4、眼鏡蛇式兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，膝蓋伸直，俯臥在地上，兩手屈肘，指尖向前，掌心撐地，放在胸部兩側(cè)。吸氣，吐氣時(shí)兩臂伸直，撐起上身，抬起頭部，看向天花板。停住10-15個(gè)呼吸，然后屈肘回到原位放松全身。重復(fù)多次。5、貓式兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳尖點(diǎn)地，兩手分開與肩同寬撐起身體。吸氣，吐氣時(shí)，背部向上拱起，頭低下，眼睛看向大腿處。停住5-10個(gè)呼吸，然后放松，回到原位。重復(fù)數(shù)次。 》拒絕秋膘的實(shí)用秋季減肥方法6、嬰兒式兩腿并攏跪坐在地上，雙手舉起貼住耳旁，掌心向前。吸氣，吐氣時(shí)上身向前伸展，直到雙臂和額頭觸地，放松全身，停住1分鐘，然后慢慢回到原位。