指標(biāo)一：柔韌性通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩為原點(diǎn)，由下往上舉臂。如果幅度能到180度（胳膊與地面垂直），說明柔韌性不錯(cuò)，如果小于等于90度（胳膊與地面平行），則說明柔韌性差。專家建議重點(diǎn)拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性，如坐著時(shí)，伸直雙腿，然后用手觸碰腳尖，并停留10秒鐘。需要注意的是，練此類拉伸動作時(shí)要把握好度，根據(jù)身體的疼痛感來判斷，否則易使韌帶受傷。指標(biāo)二：皮膚彈性黃綠萍認(rèn)為，皮膚彈性是衡量人體衰老的指標(biāo)之一�？梢杂么竽粗负褪持改笃鹗直成系钠つw，保持約10秒后再放開，觀察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測試衰老度。皮膚恢復(fù)原狀需要的時(shí)間越長，說明彈性越差，人也越顯老。想要保持好皮膚，平時(shí)應(yīng)少熬夜、忌煙酒。局部護(hù)理方面要做好防過敏、防曬、保濕等工作。即使抗曬抗衰老能力較強(qiáng)的男性也應(yīng)避免暴曬，外出時(shí)最好戴上帽子。指標(biāo)三：聽力測試正常聽力的標(biāo)準(zhǔn)是在相對安靜環(huán)境中，聽到20分貝以內(nèi)的聲音。宋海濤說，人的聽力在五六十歲時(shí)開始逐漸下降，如果明顯察覺到聽力退化，應(yīng)及時(shí)就診。尤其在相對嘈雜的環(huán)境中，與多人交流時(shí)出現(xiàn)聽力障礙，很可能說明聽力有問題。保護(hù)聽力要做到三點(diǎn)，一是用耳機(jī)聽音樂時(shí)，聲音別太大，每45分鐘休息一下；二是遇到放鞭炮等強(qiáng)噪音時(shí)，采用捂住耳朵等方式保護(hù)；三是謹(jǐn)慎使用慶大霉素等耳毒性藥物。指標(biāo)四：記憶力美國《臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登過一項(xiàng)專門測試記憶力的實(shí)驗(yàn)。研究者選取了幾個(gè)詞組，如書本、午餐、晨練、鑰匙等。請200名年齡為60~91歲的老人閱讀5遍。20分鐘后，要求被測者仔細(xì)回想這些詞組中的前4個(gè)詞是什么。如果記不清或記得混亂，說明你可能存在記憶力減退的危險(xiǎn)。倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，男性通常比女性腦力衰退的速度更快。美國紐約哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心米拉·卡坦博士建議人們做些增強(qiáng)記憶力的訓(xùn)練，如下棋、慢跑、快走等。日本“改變”網(wǎng)站也介紹了幾個(gè)“頭腦體操”來激活大腦，包括聽音樂猜樂器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動手指等以改善大腦血流狀況。指標(biāo)五：反應(yīng)時(shí)作為人的基本能力之一，反應(yīng)時(shí)主要測試人從接收信號到產(chǎn)生動作所用的時(shí)間。我國《2010年國民體質(zhì)監(jiān)測報(bào)告》顯示，60~64歲年齡組里，男性與女性的平均反應(yīng)時(shí)都是0.7秒。陸一帆認(rèn)為，測反應(yīng)能力最簡單的方法是利用尺子，測試者將一把鋼尺貼著墻壁放，然后突然放開尺子，被測者手離尺子末端約20厘米，做出反應(yīng)后第一時(shí)間將下落的尺子按在墻上，這時(shí)測量出尺子下滑的距離。距離越短，說明反應(yīng)時(shí)較短，人的反應(yīng)能力較高。這種反應(yīng)能力會隨著年齡增長而變差。但我們可以通過科學(xué)鍛煉來減緩這種下降，其中球類最適合，如羽毛球、乒乓球等。