【生理痛】舒緩生理痛——提升骨盤內(nèi)的循環(huán)拉伸運(yùn)動(dòng)1.雙腳腳心貼合相對(duì)坐好，雙手分別抓住雙腳腳踝。2.上半身慢慢向前傾，保持自然呼吸堅(jiān)持10秒鐘后回到原位。這樣重復(fù)進(jìn)行6次�！颈忝亍吭谵k公室就能偷偷做——強(qiáng)化腹肌拉伸運(yùn)動(dòng)1.背脊向上挺直坐在椅子上。背部后彎或者拱起都是NG的。2.雙膝并攏向上提起，腳從床面上離開保持5秒鐘。雙手抓住座面也OK。3.雙腳慢慢落下回到圖式1的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行10次�！痉逝帧空�確的使用肌肉以擁有不易變胖體質(zhì)——鍛煉體干的拉伸運(yùn)動(dòng)1.坐在椅子上雙臂交叉環(huán)抱，請(qǐng)閉起雙眼讓心情平靜下來。背脊保持向上挺直。2.雙腳打開與肩同寬，小腹用力收住并將臀部離開椅子。這個(gè)姿勢(shì)保持10秒鐘。3.睜開雙眼，臀部落下再次坐到椅子上。適度運(yùn)用腹肌的力量。【貧血】簡簡單單改善血液循環(huán)——拍打手腳的拉伸運(yùn)動(dòng)1.坐在椅子上，感覺用雙手和雙腳壓住墻壁那樣向前伸展出去。小腹用力收緊。2.向前伸出的雙手雙腳，上下拍打做小幅度運(yùn)動(dòng)。肩膀、手臂和大腿都不要用力。3.大約10秒鐘拍打后，放下手腳休息一下，然后再次拍打。這樣重復(fù)進(jìn)行4次。