運(yùn)動(dòng)一：纖腰側(cè)身俯臥撐瘦腰瘦腹

動(dòng)作：不同于普通的俯臥撐，雙手雙腿一起用力，這個(gè)動(dòng)作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè)，并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動(dòng)作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲(chǔ)存在那里的脂肪自然也就開始燃燒啦!步驟：1.側(cè)臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上;2. 臀部 向上抬，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時(shí)只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體;保持平衡后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個(gè)身體呈斜“十”字型。3.身體平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不動(dòng)，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。4.恢復(fù)到起始的斜“十”字姿勢(shì)，重復(fù)5次后換另外一側(cè)。

運(yùn)動(dòng)二：豐胸如何才能夠讓你的 胸部曲線 變美呢­想要擁有漂亮的胸部曲線是每個(gè)愛(ài)美的女生的追求!中醫(yī)師表示，除了原本就有心律不整、心悸胸悶等心血管疾病的患者外，高血脂、 高血壓 患者或一般人在天冷的時(shí)候，也要多加小心�？山逵珊� 茶飲 來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，例如喝添加黨參、當(dāng)歸、葛根、麥冬、丹參等中藥材的茶飲，可活血降血壓。這樣也能夠美化胸部曲線哦!接下來(lái)一起做胸部伸展操，讓胸部變美!1)站姿、面向墻壁，將右手肘彎曲并貼于墻壁上，手肘高度略高于肩膀，左手自然下垂。2)右手仍保持貼墻，上半身正面往左后方轉(zhuǎn)出，延伸拉長(zhǎng)左手，維持5個(gè)呼吸后，放松回來(lái)。3)站姿、面向墻壁，將左手肘彎曲并貼于墻壁上，手肘高度略高于肩膀，右手自然下垂。4)左手仍保持貼墻，上半身正面往右后方轉(zhuǎn)出，盡量延伸拉長(zhǎng)右手，維持5個(gè)呼吸后，放松回來(lái)，這樣算1回，共重復(fù)5回。

運(yùn)動(dòng)三：翹臀許多MM的臀部都會(huì)出現(xiàn)不夠渾圓不夠挺拔，甚至出現(xiàn)塌下來(lái)的趨向，而有些MM則是臀部比較大，根本沒(méi)辦法去挺拔臀部，也有不少M(fèi)M因?yàn)檎玖⒌奶�久或是坐的太久，變成肌肉蘿卜腿或是脂肪大象腿，不過(guò)只要現(xiàn)在就開始 美腿 瘦臀，你一定會(huì)恢復(fù)到曼妙的身材哦。瑜伽不是一次性運(yùn)動(dòng)，一定要長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去才會(huì)有效果，鄭多燕推薦的這套四個(gè)步驟的瑜伽不單單可以瘦臀瘦腿，重點(diǎn)的可以幫助你美臀和美腿，讓你的臀部更為挺拔，塑造出小 翹臀 的效果， 瘦腿運(yùn)動(dòng) 也可以幫助你塑造出修長(zhǎng)光滑的雙腿哦。瘦腿瘦臀運(yùn)動(dòng)一跪姿，雙腳分開一段距離，小腿緊貼地板，膝蓋彎曲90度角，臀部向上抬起，腹部靠近地板，雙臂伸直撐在肩膀正下方，肩膀向上抬起，頭部微微向后仰。瘦腿瘦臀運(yùn)動(dòng)二跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋著地，臀部微微向后靠，并抬起，身體向下彎曲，雙臂順勢(shì)置于肩膀前方，手掌著地，伸直背部。瘦腿瘦臀運(yùn)動(dòng)三俯臥，腹部著地，右腿伸直置于后方，左腿彎曲并抬離地板，腳趾指向上方，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳面，右臂伸直并抬離地板指向前方，盡量抬起胸部遠(yuǎn)離地板。瘦腿瘦臀運(yùn)動(dòng)四跪姿，雙腳分開一段距離，小腿面緊貼地板，膝蓋彎曲90度角，伸直大腿，背部向后彎曲，直至左臂伸直，左手握住左腳腳踝，右臂伸直與地板平行，并指向后方。