MV里鳥叔一邊半蹲著，一邊賣力揮舞著手，就像在騎馬�！�江南style》長(zhǎng)4分12秒，在這段時(shí)間中，招牌馬步出現(xiàn)了80次以上。舞步看起來(lái)很簡(jiǎn)單，不用請(qǐng)教練，對(duì)著視頻，人人都能比劃幾下。韓國(guó)科研機(jī)構(gòu)在解釋《江南style》的流行原因時(shí)認(rèn)為，“《江南style》以3.6秒為一個(gè)周期，將五個(gè)音節(jié)重復(fù)4次，而整首歌中五個(gè)音節(jié)的核心節(jié)奏重復(fù)了100次以上，這樣的節(jié)拍和人在慢跑半小時(shí)后的心率幾乎同步，這也正是感覺最為興奮的瞬間。人聽到這個(gè)節(jié)拍后，會(huì)不自覺地晃動(dòng)身體或跟著跳舞。”3.6秒為一個(gè)周期，意味著可能眼睛還沒來(lái)得及眨一下（一般情況下，正常人每2～8秒就要眨眼一次），可能就要跳一次“馬步”，所以頻率上還是太高了，健身最好是做有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)是心率要達(dá)到150次/分鐘，并且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要持續(xù)半小時(shí)以上。所以《江南style》只能算是一種娛樂，算不上有氧健身操。跳著開心一下沒問題，但要是想減肥、想鍛煉健身，慢跑、騎自行車、游泳的效果會(huì)更好。招牌“馬步”：膝蓋持續(xù)受力，相當(dāng)于爬山動(dòng)作分解：半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左邊再連續(xù)踏三次，反復(fù)交換。“鳥叔”去美國(guó)，小甜甜，也學(xué)了這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)要求很高，因?yàn)橐恢币�半蹲著，這個(gè)動(dòng)作在MV里出現(xiàn)的頻率最高，要是按照全套動(dòng)作完整做下來(lái)，膝蓋承受的壓力還是蠻大的。我自己試了一次，滿頭大汗。如果這個(gè)動(dòng)作反復(fù)次數(shù)太多，對(duì)關(guān)節(jié)的影響就和登山差不多。持續(xù)的屈度會(huì)引起關(guān)節(jié)軟骨的磨損，關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶的損傷。得過(guò)滑膜炎的人，尤其不適合這個(gè)動(dòng)作。熱身動(dòng)作：適合人群：常坐辦公室的人動(dòng)作分解：手叉腰，來(lái)回?cái)[動(dòng)，左右踢腿。這個(gè)動(dòng)作很適合辦公室的通勤族，要是工作大部分時(shí)間是坐著，那么不妨隔段時(shí)間就起來(lái)活動(dòng)一下，甚至去倒水的時(shí)候，就按照這個(gè)動(dòng)作跳兩下，活動(dòng)一下身體，會(huì)覺得更精神，工作起來(lái)效率也高。