盡管如此，只要我們能意識(shí)到久坐不動(dòng)的危害性，并有意地克服這個(gè)不良的生活方式，還是有辦法避免其帶來的健康危害的，其中最好的方法就是規(guī)律而持續(xù)的鍛煉，也就是每周至少5天，每天至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)，不管運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度如何。而要達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量很簡單，比如坐公共汽車上下班時(shí)提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時(shí)，站起來走動(dòng)一下。鍛煉的強(qiáng)度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。除了每周定期鍛煉，還可利用一些上班空暇時(shí)間，見縫插針，忙里偷閑活動(dòng)身體，如每工作1小時(shí)做5分鐘的休閑運(yùn)動(dòng)，伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、聳聳肩、扭扭腰，到走廊上走動(dòng)一下等，只要能避免身體處于靜止、緊張狀態(tài)，避免長時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，所有的小動(dòng)作都是有益的，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，還可以防止頸椎病。