你的血液循環(huán)夠好嗎　　test5 你的血液循環(huán)夠好嗎？　　以樓梯間的臺(tái)階為道具，完成上下臺(tái)階的動(dòng)作，每分鐘上下20次，連續(xù)做3分鐘。然后休息30秒，再緊接著測量你的心跳數(shù)，記錄下30秒鐘時(shí)間內(nèi)的心跳次數(shù)。對照下面的表格，看看你的血液循環(huán)狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高？　　20-29歲 30-39歲 40-49歲 50歲以上　　出色 39-42次 39-42次 41-43次 41-44次　　非常好 43-44次 43-45次 44-45次 45-47次　　良好 45-46次 46-47次 46-47次 48-49次　　一般 47-52次 48-53次 48-54次 50-55次　　低 53-56次 54-56次 55-57次 56-58次　　非常低 57-66次 57-66次 58-67次 59-67次　　改善方法　　每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能大大改善你體內(nèi)的血液循環(huán)狀況，提高血液循環(huán)系統(tǒng)的氧氣輸送效率�？熳摺⒙�跑、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)！　　你的脊椎夠健康嗎　　test6 你的脊椎夠健康嗎？　　保持平時(shí)的姿勢站立，調(diào)整全身到放松狀態(tài)，然后請人分別從你的左側(cè)面和右側(cè)面為你各拍一張側(cè)身照。從照片上來看，你的頭部應(yīng)該與肩部在一條直線上，而不應(yīng)該向前或向后傾斜。你的肩部也應(yīng)該與耳朵在一條直線上。此外，你的背部下半部分也應(yīng)該向內(nèi)有一定的弧度，不過弧度不能過大。如果照片上的實(shí)際情況不符合以上標(biāo)準(zhǔn)，就說明你的站立姿勢不良，這不僅會(huì)影響你的外觀、氣質(zhì)，更會(huì)導(dǎo)致脊椎勞損，甚至?xí)�壓迫神�?jīng)，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題�！　「纳品椒ā　〕�了對應(yīng)照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習(xí)：站在門口，用雙手分別抓住門框上9點(diǎn)和3點(diǎn)的位置，向前盡量傾斜身體，重復(fù)幾次；然后再將雙手分別移動(dòng)至門框上11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置，再向前盡量傾斜身體，重復(fù)幾次。