不會(huì)補(bǔ)充碳水

初級(jí)增肌者最容易忽視的就是碳水化合物的補(bǔ)充。力量訓(xùn)練時(shí)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)充足的碳水，可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，緩解疲勞的發(fā)生，避免肌肉分解。

補(bǔ)充碳水時(shí)機(jī)有講究，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)建議補(bǔ)充低升血糖指數(shù)(低GI)的碳水，低GI食物不會(huì)引起血糖的大幅波動(dòng)，而且供能時(shí)間較長(zhǎng)，可以增加運(yùn)動(dòng)前的糖原儲(chǔ)備，為增肌訓(xùn)練持續(xù)供能。全麥面包、粗加工的麥片、香蕉、運(yùn)動(dòng)飲料、能量棒等都是不錯(cuò)的選擇。

超過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料、能量棒等專業(yè)補(bǔ)充體能的優(yōu)質(zhì)碳水，避免對(duì)腸胃造成太大的負(fù)擔(dān)，還能延緩疲勞的發(fā)生，保持運(yùn)動(dòng)能力。

運(yùn)動(dòng)后即刻補(bǔ)充1.5克/公斤體重的碳水化合物，能快速補(bǔ)充肌糖原的含量，緩解肌肉酸痛，避免肌肉分解供能。運(yùn)動(dòng)后越快補(bǔ)充效果越好，這時(shí)候高GI值的食物是最好的選擇。