第三節(jié)

跨坐在凳子上，兩腿打開比肩略寬，右臂向前伸直;左手拉著右肘，帶動上身向左側(cè)扭，以脊背有緊張感為宜(如圖3);換另一側(cè)進行，每側(cè)重復(fù)2~3遍，可以鍛煉脊背的柔韌性。

第四節(jié)

挺胸，兩手叉腰，左腿向前邁一大步;左腿膝蓋彎曲，上身盡量后仰，同時盡量保持平衡(如圖4)，堅持8~9秒;兩腿交換位置做，重復(fù)2~3遍，可以鍛煉大腿前側(cè)柔韌性。

橫濱休閑體育�？茖W(xué)校講師坂詰真二提醒，適當(dāng)?shù)娜狍w運動能增強身體靈活性，對各年齡階段人群都有效。

需要注意的是，運動時間要避開剛起床后，此時身體還沒充分活動開，容易拉傷肌肉�？稍谕砩舷丛韬笞�，拉伸效果更好;運動強度上要避免使用拙力，拉伸時以肌肉緊繃但不痛為度。