即便是喜歡在健身房中進行負重訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的女生，也可以通過調(diào)整運動細節(jié)來降低肌肉生長的效果。肌肉訓(xùn)練中，常用1RM (repetition maximum)代表一個人一次可以舉起的最大重量。研究表明，越接近1RM的負重訓(xùn)練重量越有利于鍛煉肌肉，而較輕的重量(如少于65% 1RM)則不足以練出肌肉。每組動作的重復(fù)次數(shù)也很重要，中等數(shù)量的次數(shù)(6-12次)最利于練出強壯肌肉，而次數(shù)較多(15次以上)時練肌肉的效果反而會弱化。因此女生們可以選擇輕重量，但重復(fù)次數(shù)多的負重訓(xùn)練方式，比較不容易變成肌肉女。

不管采用什么鍛煉方式，每做完一組練習(xí)大家都需要讓肌肉休息一下，而這個休息時間對肌肉生長的影響也不小。如果把休息時間分為短(少于30秒)、中(60-90秒)和長(3分鐘以上)三種類型，中等長度的休息時間是最利于肌肉養(yǎng)成的，這種情況下肌肉既可以從疲憊中恢復(fù)過來，肌肉中的各種有利于肌肉生長的代謝產(chǎn)物水平又可以一直維持在較高的濃度。而不想練肌肉的妹子則要采用長休的方式，讓利于肌肉生長的代謝物有足夠時間降解，從而緩解肌肉生長的效果。

鍛煉時動作的重復(fù)頻率也很重要。動作頻率越快，越容易營造肌肉中的缺血、缺氧狀態(tài)，而這兩者對于肌肉的養(yǎng)成都有促進作用。所以不想長肌肉的女生鍛煉時應(yīng)當把動作的重復(fù)頻率應(yīng)控制在較低的水平，以使肌肉保持較好的氧氣供應(yīng)狀態(tài)。

此外，想要練出強壯的肌肉，不但需要長期大強度的科學(xué)訓(xùn)練，還要配合嚴格的高能量、高蛋白飲食才能達到最好效果。避免高蛋白飲食，也是不想肌肉過于強壯的女生們應(yīng)該注意的。

總之，女生們不用太擔心。除了有先天的“劣勢”之外，你們偏愛的低強度、休息時間長和慢速重復(fù)性的運動方式也更不易引起肌肉的增大，尤其當你最喜歡的鍛煉方式是長跑或騎車的時候。