好身材 這樣做運(yùn)動(dòng)才對(duì)

想要維持身材，就要降低脂肪量，尤其是最難纏的皮下脂肪。皮下組織的脂肪位于大腿內(nèi)側(cè)、下腹部、手臂這些部位，相較于內(nèi)臟脂肪，它們可是難消多了。如果想要讓這些松垮的肉變小且有型，有兩個(gè)方法，第一就是增加肌肉量，把體積大的脂肪變成體積小的肌肉;第二就是把這些脂肪燃燒掉。

由于這些脂肪不被內(nèi)臟使用，單靠基礎(chǔ)熱量消耗是無(wú)法使它們完全被消耗，一定要靠外在活動(dòng)才能燃燒，所以運(yùn)動(dòng)是維持身材的必要手段。全身運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到消耗皮下脂肪的目的，像是跑步、游泳、騎自行車及各種有氧運(yùn)動(dòng)，而如果能夠增加這些部位的肌肉量，有助于燃燒更多脂肪。至于如何增加這些部位的肌肉量呢?靠的就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

在日常生活中有一個(gè)最簡(jiǎn)單的判斷方法，判斷我們是否正在加強(qiáng)這些部位肌肉的形成，那就是施力點(diǎn)。當(dāng)我們做某個(gè)部位運(yùn)動(dòng)時(shí)，感覺那個(gè)地方肌肉很酸，做起來(lái)很吃力，就是在鍛煉那個(gè)部位的肌肉;增加肌肉量，除了有助于體型雕塑，還能夠因?yàn)榧∪庠黾�，而使身體平均體溫升高，一旦提升了總體代謝率，對(duì)維持身材有很大的幫助。