瘦腰是很多愛(ài)美女性所非常關(guān)心的一個(gè)話題，對(duì)于很多人而言擁有一個(gè)性感的小蠻腰是美麗的關(guān)鍵，那么如何才能瘦腰呢?相比很多女性經(jīng)常會(huì)使用健身和健康飲食的辦法，如何有效的練成小蠻腰呢?讓小編帶大家一起來(lái)了解下幾個(gè)有效的鍛煉姿勢(shì)吧。

如何有效煉成小蠻腰?

1、單腿扭轉(zhuǎn)：坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。

身體向左扭轉(zhuǎn)上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。

2、犁式：平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上�；謴�(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

3、平板式：趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺(jué)頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、眼鏡蛇式：俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。