雙腿并攏向腹部收緊跳躍，上半身保持不動。

反向支撐，雙腿并攏伸直利用手臂的力量支撐身體。

請注意動作是否標準，標準的動作遠比時間長短更重要。

6、受傷一定要馬上停下來！

No zuo no die why you try……后半程已經(jīng)在疼了你還跑，之后膝蓋沒廢算你運氣。我也曾經(jīng)這么zuo過，感覺不跑完不斷氣，忍住疼痛繼續(xù)跑，好酷炫有沒有，后來發(fā)現(xiàn)……代價就是接下來一個月你都分分鐘不能跑，還很可能像一些我這樣的極端例子那樣上下樓梯、連走平路都承受痛苦。