燃脂目標(biāo)：三頭肌

雙腳分開(kāi)約為肩膀?qū)挾日玖ⅲ�雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。

雙肘彎曲90度，然后向后伸直。重復(fù)12次。

動(dòng)作四：向后伸展雙臂

燃脂目標(biāo)：肩膀，背部

雙腳分開(kāi)約為肩膀?qū)挾日玖ⅲ�雙手各持一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體兩側(cè)，掌心向上。

雙臂向體側(cè)打開(kāi)直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復(fù)12次。