【臀部緊實(shí)】

Step 1

右手扶一張穩(wěn)固不滑動(dòng)的椅子或墻壁，左手叉腰，雙腳自然張開(kāi)站立預(yù)備。

Step 2

接下來(lái)為連續(xù)動(dòng)作，先將右腳提起，大腿約與地面平行，膝蓋略呈90度。

Step 3

將右腳往后延伸，注意背打直不拱起，利用臀部力量維持左右骨盆水平不傾斜，支撐身體重心的左腳膝蓋微彎，但是膝蓋不超過(guò)腳尖，感覺(jué)臀部重心往后，膝蓋不可感覺(jué)有壓力。重復(fù)Step2~Step3約10~15回后換腳操作，可做2~3組。此動(dòng)作可鍛煉臀部、核心穩(wěn)定度等。