4. 跳繩會讓你專注在過程中不斷加強

“我最喜歡跳繩的一點是，因為它是繩子，(在運動時)你必須思考自己在做些什么，不會像騎腳踏車或使用跑步機的時候變得不留心。跳繩的過程你必須思考時間、訓練增強，一邊在加速心跳時，一邊繼續(xù)動作。”Jenkins說

5. 跳繩可以是很多變、拿來訓練各部位的運動

除了方便攜帶，跳繩其實還能拿來做各式各樣的運動、訓練身體不同部位。Jenkins表示如果想訓練大腿，你可以做弓步跳躍或深蹲跳躍;如果想練腹肌，那就雙腳交互跳躍，將膝蓋抬至腹部;要練小腿或手臂的話就做快速的一跳二回旋(跳一下的時間內繩子回旋兩次)。此外，用跳繩單腳運動力量較不足的一邊 還能平衡你身體的強度。

現在就從最基本的跳繩訓練開始吧!每天5分鐘，之后隨個人體能增加，你也能達到迅速、有感的運動成效。