很多姑娘都是把改善肌膚問題的先見關(guān)注在外部保養(yǎng)上，各種高級(jí)化妝品、保養(yǎng)品應(yīng)有盡有！其實(shí)，改善肌膚問題更需要內(nèi)滋外補(bǔ)！

▇ 調(diào)整肌膚狀態(tài) 這樣吃

重要：高維生素B2、高蛋白質(zhì)、高抗氧化物質(zhì)、運(yùn)動(dòng)

肌膚的色澤、彈性反映了人的營(yíng)養(yǎng)及荷爾蒙狀態(tài)與健康程度。肌膚的蛋白質(zhì)就是膠原蛋白，想擁有美麗肌膚，含有必需胺基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及形成膠原蛋白必備的維生素C缺一不可。而菸鹼酸(維生素B3)和維生素B2 則是調(diào)整肌膚狀態(tài)的必備營(yíng)養(yǎng)素。這些營(yíng)養(yǎng)素不足，肌膚會(huì)變得粗糙。

此外，紫外線和汽機(jī)車排放廢氣也會(huì)傷害肌膚，這時(shí)可以借由有抗氧化作用的維生素C、E 以及類胡蘿卜素來(lái)抵抗。想要保有水潤(rùn)彈性的肌膚，就必須規(guī)律飲食與睡眠，并且適度運(yùn)動(dòng)，使女性荷爾蒙分泌順暢。減肥等極端的禁食或抽菸，都會(huì)造成女性荷爾蒙分泌不正常。

【適合的食材】

1.番茄

番茄除了有維生素C，茄紅素等類胡蘿卜素也非常豐富，其抗氧化作用可以保護(hù)肌膚免受菸害。

2.優(yōu)格

豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與維生素。在意熱量的人可以選擇低脂優(yōu)格。

3.蛋

蛋和乳制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。蛋白含有蛋白質(zhì)與維生素B2，蛋黃則有豐富的維生素E。

4.綠紫蘇

綠紫蘇可以補(bǔ)充乳制品和蛋所沒有的類胡蘿卜素與維生素C，是非常方便的食材，也有抗氧化作用。

【最佳食材】牛腿肉X起司

牛腿肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與菸鹼酸。肉類一般而言脂肪較多，相對(duì)脂肪含量較少的腿肉是比較好的選擇。