夏天就快到了，很多MM都因?yàn)樯聿牟缓煤茴^痛，夏天漂亮的裙子穿不上，性感的比基尼又不敢穿，不要擔(dān)心，現(xiàn)在就快快行動(dòng)吧！我哇減肥網(wǎng)減肥藥排行榜（http://www.wowawowa.cn/）小編教您幾種塑型操運(yùn)動(dòng)，讓您擁有自信擁有美麗！

一、單足“鸛”立練習(xí)：

鍛煉肩部和腹部左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負(fù)重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復(fù)動(dòng)作5次。換腿，再重復(fù)5次。“眼鏡蛇”動(dòng)作練習(xí)：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時(shí)左腿后抬。保持此姿勢(shì)兩秒鐘，手臂和左腿復(fù)位，重復(fù)5次。換右腿，再重復(fù)動(dòng)作5次。

二、二頭肌屈伸練習(xí)：

鍛煉二頭肌、腿部和臀部 ，雙腿分開與髖同寬，雙手負(fù)重置于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。身體下蹲，屈臂至肩高，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復(fù)屈臂動(dòng)作。全套動(dòng)作重復(fù)10次。

三、箭步下蹲二頭肌練習(xí)：

雙手負(fù)重站立，拳心向內(nèi)，雙腳分開與髖同寬。右腿后跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個(gè)姿勢(shì)不變。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè)。小臂復(fù)位。整套動(dòng)作重復(fù)5次。換腿，重復(fù)做5次。

四、蹬車三頭肌伸展練習(xí)：

鍛煉三頭肌和腹部仰臥，雙手負(fù)重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數(shù)寸。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動(dòng)作完成后，換另一側(cè)手臂和腿部練習(xí)。全套動(dòng)作重復(fù)10次。

五、反向俯臥撐練習(xí)：

鍛煉三頭肌和腹部仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負(fù)重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心相對(duì)，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復(fù)位。全套動(dòng)作重復(fù)10次。“毛蟲”動(dòng)作練習(xí)：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部面部向下平臥，雙手置于身體兩側(cè)，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，同時(shí)將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(tài)(不要下垂也不要上揚(yáng))。身體各部位恢復(fù)原位。全套動(dòng)作重復(fù)10次。

PS：運(yùn)動(dòng)前小編建議搭配下左旋肉堿，想了解左旋肉堿哪個(gè)牌子好參考：http://www.wowawowa.cn/zuoxuanroujian/。更多無副作用的減肥藥推薦：http://www.wowawowa.cn/zhuanti/。

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　　1、掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動(dòng)，換右手做，重復(fù)幾次。

　　2、掌心向上，將手指逐個(gè)輕輕下按，同時(shí)呼氣，換另一只手再做。

　　3、按順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，左右各5-10次。

　　4、上下抖動(dòng)手掌。

　　5、按順時(shí)針和逆時(shí)針方向緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部各5次。

　　6、雙肩上聳，吸氣，然后放松呼氣。反復(fù)做4-5次。

　　7、轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，前后各5次。

　　8、按順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，左右各10次。

　　9、交替踮腳，左右各20-30次。

　　10、用指尖從太陽(yáng)穴按摩至下頜。

　　11、用指尖輕擊頭頂和及陽(yáng)穴若干次。

　　12、用大拇指和食指按摩眉弓。

　　13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。

　　14、用指尖按摩下頜。

　　15、手掌按住鼻尖，分別向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉5次。

　　16、用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。

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