隨著年齡的增長，身體內(nèi)部多余的脂肪也好隨之增加，手臂部位尤其明顯。日常生活中，手臂肌肉由于長時間得不到鍛煉，肌肉就會萎縮，自然容易堆積多余的脂肪，特別是手臂內(nèi)側(cè)，如果放任不管，手臂就會日益變粗。人人減肥網(wǎng)減肥藥排行榜（http://www.renrenjianfei.com/）小編給您介紹下瘦臂的減肥方法。瘦手臂一是治粗，二是治松。通常來說上臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)相對來說組織比較松馳，如果這個松弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的蝴蝶袖了，這個是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。

向后伸展雙臂

燃脂目標：肩膀，背部

雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖ⅲ�雙手各持一個啞鈴，手臂緊貼身體兩側(cè)，掌心向上。

雙臂向體側(cè)打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復12次。

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肱三頭肌伸展瘦手臂

這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習，每天做3-4組即可。

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單手臂展開呈翅膀狀

1、雙腳分開約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。

2、左腳向前邁一步，右腳在后保持筆直，左手放在大腿上。

3、右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止。

4、重復動作12次，然后換另一邊練習。

作用：鍛煉肩膀、背部的肌肉。

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