冬天漸漸來了，很多MM往往會(huì)忽略掉瘦身這件事!冬天冷了，人可不能懶了，要不過年后發(fā)現(xiàn)身材大走樣，就后悔莫及了!纖雅小編教你7個(gè)隨時(shí)能做的動(dòng)作，讓你隨時(shí)隨地都能搞定那些讓你頭疼的贅肉!

蹲起俯臥撐

A.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

B.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。

C.雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做兩組，第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組則要做16次。了解更多纖體知識(shí)!

芭蕾下蹲

A.站姿，雙手叉腰，雙腿打開比肩略寬，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

B.收緊臀部，慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖的最大位置，保持?jǐn)?shù)秒后回復(fù)站姿。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，修長(zhǎng)腰部。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做16次。快速減肥成功案例!

芭蕾式分腿跳

A.站姿準(zhǔn)備，雙腳打開與肩同寬，雙手自然下垂，貼在身體兩側(cè)。

B.身體跳起，雙臂向兩側(cè)擺起舉國(guó)頭頂，同時(shí)雙腿向左右兩側(cè)分開，下落時(shí)盡量讓腳尖著地，保持提腳跟的姿勢(shì)。

這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉全身的協(xié)調(diào)性，美化腰線。

T字支架式

側(cè)臥，用左手支撐起上身，左手手臂伸直，食指用力推擠地面。下半身重心放在左腳外側(cè)邊緣，右腳重疊在左腳之上。右手放在右跨上，在保證身體平衡的前提下盡量向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，讓左腳外側(cè)和左手臂平衡地支撐身體重量。

這個(gè)動(dòng)作能幫你鍛煉腹部肌肉，鍛煉身體的平衡感。健康減肥原理!

注意：這個(gè)動(dòng)作需要做3組，每組保持30秒。

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