4、走路如風

只要把走路速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那 些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人 則毫無變化。

減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓(xùn)練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一會兒，再快走一會兒。

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有頻率的變速走訓(xùn)練有以下幾個方式：

利用MP3：先中速走一首歌的時間，當另一首響起時馬上變?yōu)榭焖俣刃凶�，往�?fù)。

利用計步器：相同的公里數(shù)可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復(fù)。

利用山坡：先快走上坡頂，再慢走下來，在跑步機上同樣可以通過調(diào)節(jié)阻力做相同的變速走訓(xùn)練。