不管你是上班族抽不出時(shí)間去健身房減肥，還是學(xué)生族沒(méi)有過(guò)多的錢(qián)投資在減肥事業(yè)，現(xiàn)在纖雅小編推薦三分鐘減肥大法，每天只需三分鐘就能讓你從頭瘦到腳，快來(lái)看看吧!

三分鐘瘦小腿

瘦小腿的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要將雙腳打開(kāi)，與肩同寬。 然后腳跟點(diǎn)地、離地，如此反覆做30-50次。這個(gè)動(dòng)作主要是可以讓小腿的肌肉放松，拉拉小腿筋。這樣很快就可以擁有修長(zhǎng)、勻稱(chēng)的纖纖小腿了。絕對(duì)提倡隨時(shí)隨地做，多多益善。同時(shí)，與這個(gè)動(dòng)作同理的是，office ladys在坐椅子的時(shí)候，如果會(huì)習(xí)慣把腳尖翹起來(lái)，長(zhǎng)期下來(lái)也能有美美的小腿哦�？纯茨愕姆逝诸�(lèi)型!

三分鐘核心增強(qiáng)

想要擺脫腰酸背痛，就要增強(qiáng)核心肌群!除了能強(qiáng)化環(huán)繞脊椎周?chē)�的背肌群，維持脊椎的穩(wěn)定性，還能讓你的身體保持挺直，儀態(tài)落落大方，是維持良好體態(tài)的關(guān)鍵步驟。纖體知識(shí)!

前抬膝

Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，雙手向上伸長(zhǎng)。

Step2：吐氣，右腳向上抬高，大腿保持水平，雙手下拉與地面垂直。吸氣，手腳還原，左右換邊。

斜前伸腿

Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，雙手向前伸長(zhǎng)。

Step2：吐氣，左腳向左斜前方伸長(zhǎng)，雙手向右方下拉。吸氣，手腳還原，左右換邊。

彎腰伸展

Step1：右腳向右后方踩一步，右手向上伸長(zhǎng)，左手向下伸長(zhǎng)。

Step2：吸氣，上身緩慢向左彎，雙手保持伸展。吐氣，身體還原，左右換邊。

腿后伸展

Step1：右腳向后踩一步，左腳保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。

Step2：吐氣，右腳慢慢下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，手腳還原，左右換邊。健康減肥原理!

1分鐘身心調(diào)和

害怕身體線(xiàn)條不夠優(yōu)美的人，運(yùn)動(dòng)后一定要做身心調(diào)和運(yùn)動(dòng)，以伸展各肌群，除了可舒解肌肉緊繃狀態(tài)，還可保持肌肉彈性與柔軟度。別忘了還要深呼吸，緩和緊張情緒，還可迅速消除疲勞，達(dá)到身體和心靈的和諧與安定。

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