纖腰第三招：床上妙招

在床上我們也不能歇著，在床上也能經(jīng)過(guò)鍛煉來(lái)瘦腰，具體鍛煉程序如下：

1、仰臥躺床上，兩手枕于腦后，放松兩腿屈膝。兩腿同時(shí)先向右側(cè)，盡量觸及床面，背部緊貼著床。換方向再做一次。

2、仰臥躺床上，兩臂側(cè)平舉，兩腿屈膝后稍稍抬起，兩腿同時(shí)向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

3、仰臥床上，兩臂伸直舉高置于頭兩側(cè)，先向左滾動(dòng)1~1.5米，再向右滾。重復(fù)3至4次。

4、仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運(yùn)動(dòng)，可助于鍛煉胃脘和腰腹部周?chē)�的肌肉�？s小腰圍，從而塑造下腹部的外形，使腰部纖細(xì)。

5、站立，雙手叉腰，做扭腰運(yùn)動(dòng)，能提升側(cè)腹肌，從而使腰圍變得纖細(xì)。

6、坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體向后仰，坐起，再后仰再坐起，重復(fù)做5至8次。

完成以上腰部運(yùn)動(dòng)鍛煉后，最好洗個(gè)溫水澡，再進(jìn)行腰部按摩，效果會(huì)更好。整一套運(yùn)動(dòng)只要持之以恒，兩個(gè)月就可初見(jiàn)成效。